Khám Phá Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của Nữ 2025

Sở hữu vóc dáng cân đối luôn là mong muốn của nhiều bạn gái hiện đại. Để đạt được điều đó, việc hiểu rõ chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là điều rất quan trọng. Khi nắm được các chỉ số lý tưởng, bạn gái sẽ dễ dàng lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe, luyện tập và chọn trang phục phù hợp với hình thể để tự tin, rạng rỡ hơn. Cùng Routine tham khảo bài viết sau đây để cập nhật bảng chiều cao - cân nặng chuẩn, cách tính chỉ số BMI cũng như xác định số đo 3 vòng để cải thiện vóc dáng ngay hôm nay.  

1. Bảng chiều cao và cân nặng lý tưởng cho nữ 

Dưới đây là bảng tổng hợp các mức cân nặng lý tưởng tương ứng với từng chỉ số chiều cao. Lưu ý rằng, các con số này chỉ mang tính chất tham khảo, vẫn có thể chênh lệch tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, lối sống, tỉ lệ cơ – mỡ của từng người,... 

Tham khảo bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nữ để đối chiếu với hình thể bản thân (Nguồn: Internet) 

2. Tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng bao nhiêu là chuẩn nhất? 

Sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index – Chỉ số khối cơ thể) là một trong những cách phổ biến và khoa học nhất để xác định thể trạng của bạn có đang ở mức lý tưởng hay không. Công thức tính như sau: 

BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao x Chiều cao) (m) 

Các mức đánh giá theo BMI: 

• BMI dưới 18.5: Gầy 
• BMI từ 18.5 - 24.9: Bình thường 
• BMI từ 25 - 29.9: Thừa cân 
• BMI trên 30: Béo phì 

Ví dụ: Một cô gái cao 1m60 và nặng 52kg sẽ có BMI = 52 / (1.6 x 1.6) = 20.3, do đó được xếp vào thuộc nhóm cân đối, khỏe mạnh. 

Việc theo dõi BMI thường xuyên kết hợp đối chiếu với bảng chiều cao - cân nặng lý tưởng sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát vóc dáng, duy trì sức khỏe tốt và tránh các vấn đề liên quan đến thể trạng. 

Chăm sóc vóc dáng là một hành trình, nhưng phong cách có thể bắt đầu ngay hôm nay. Khám phá những thiết kế thời trang tôn dáng, chuẩn form tại Routine. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình trở thành phiên bản tự tin và rạng rỡ nhất!

Đánh giá thể trạng cơ thể thông qua chỉ số BMI (Nguồn: Internet)

3. Cách xác định 3 vòng chuẩn của nữ 

Đối với phái nữ, số đo 3 vòng luôn là yếu tố được quan tâm hàng đầu, bao gồm: vòng ngực – vòng eo – vòng mông. Một số quan niệm cho rằng, tỷ lệ vàng phải là “90 - 60 - 90”. Tuy nhiên, đây không phải là tiêu chuẩn chung cho mọi vóc dáng, chỉ phù hợp với những bạn nữ có chiều cao tương đối. Trên thực tế, mỗi người sẽ có số đo 3 vòng lý tưởng riêng, được tính toán dựa theo chỉ số chiều cao và cân nặng. 

3.1. Số đo vòng 1 chuẩn ở nữ 

Vòng 1 là vòng ngực, được tính theo công thức: 

• Vòng 1 = 1/2 chiều cao + 2 (cm) 

Cách đo vòng ngực đúng chuẩn là đưa dây đo đi ngang qua 2 núm vú (được gọi là vòng ngực số 2). Ngoài ra, bạn có thể đo thêm vòng ngực số 3 (đi qua nếp lằn dưới vú) để đánh giá độ đầy đặn của khuôn ngực. Vòng ngực số 3 nhỏ hơn vòng ngực số 2 khoảng 10cm được xem là tiêu chuẩn cho khuôn ngực đầy đặn, cân đối. Vòng ngực chuẩn cần hài hòa với tổng thể chiều cao và cân nặng của cơ thể. 

3.2. Số đo vòng 2 chuẩn ở nữ 

Vòng 2 là vòng eo, thể hiện rõ nhất vóc dáng thon gọn của phụ nữ. Số đo vòng này không nhất thiết phải đạt chuẩn 60cm, thay vào đó nên dựa trên công thức sau: 

• Vòng 2 chuẩn = 1/2 chiều cao – 22 (cm) 

Cách đo đúng là đặt thước dây tại điểm nhỏ nhất trên eo (trên rốn). Vòng eo được xem là lý tưởng nếu nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20 cm, và nhỏ hơn vòng 3 khoảng 24 cm.  

3.3. Số đo vòng 3 chuẩn ở nữ 

Vòng 3 là vòng mông. Công thức tham khảo để tính vòng 3 chuẩn như sau:

• Vòng 3 = Vòng 2 / 0.68 (cm) 

Bạn đo vòng 3 bằng cách đưa dây đo tại điểm lớn nhất của mông. Một vòng 3 đẹp là khi cân xứng với vòng 1 và vòng 2, đồng thời đảm bảo độ đầy đặn, đều đặn và săn chắc. Tỷ lệ vàng giữa vòng 2 và vòng 3 được đánh giá đẹp nhất khi Vòng 2 / Vòng 3 ≈ 0.618.

Xác định số đo 3 vòng chuẩn cho nữ (Nguồn: Internet)

4. Mẹo duy trì chiều cao và cân nặng hợp lý cho nữ 

Để giữ được vóc dáng cân đối và chiều cao lý tưởng, bạn cần chú trọng đồng thời đến chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và vận động khoa học: 

4.1. Ăn uống đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng 

Chế độ ăn uống đóng vai trò nền tảng trong việc duy trì chiều cao và cân nặng hợp lý. Phái nữ nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, cá hồi, trứng và rau xanh để hỗ trợ phát triển xương, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì. Bên cạnh đó, nguồn đạm từ thịt nạc, trứng, đậu phụ hay các loại hạt cũng giúp xây dựng cơ bắp và kiểm soát khối mỡ hiệu quả.  

Chế độ ăn cần hạn chế tiêu thụ tinh bột tinh luyện, đồ ăn nhanh và thức uống có đường để kiểm soát cân nặng. Đặc biệt, bạn nên lưu ý uống đủ nước mỗi ngày để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và hỗ trợ giảm mỡ tự nhiên. 

4.2. Ngủ đúng giờ và đủ giấc 

Nữ giới nên ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày và cố gắng đi ngủ trước 23 giờ. Khoảng thời gian từ 22 giờ đến 2 giờ sáng là thời điểm hormone tăng trưởng tiết ra mạnh nhất, hỗ trợ tối đa cho sự phát triển của xương và cơ thể. Thức khuya thường xuyên sẽ khiến bạn mệt mỏi, da xấu và ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hấp thu dưỡng chất, góp phần gây rối loạn cân nặng. 

4.3. Tập luyện thể thao đều đặn 

Tập luyện thể dục giúp giảm mỡ thừa và hỗ trợ tăng chiều cao. Bạn có thể thử các bộ môn như bơi lội, bóng rổ, chạy bộ, yoga hoặc nhảy dây để kéo giãn cơ thể, tăng cường sức bền và giúp vóc dáng săn chắc hơn. 

4.4. Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress 

Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, làm rối loạn nội tiết tố, dẫn đến rối loạn giấc ngủ và dễ tăng cân. Để giữ tinh thần thoải mái, bạn gái nên dành thời gian cho bản thân mỗi ngày, thực hiện những hoạt động yêu thích như đọc sách, đi bộ, nghe nhạc nhẹ, hoặc thiền. Một tinh thần tích cực và thư giãn sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng và vóc dáng tốt hơn.

Duy trì chỉ số chiều cao và cân nặng lý tưởng nhờ các mẹo cuộc sống hữu ích (Nguồn: Internet)

Hiểu rõ và cố gắng đạt mức chiều cao cân nặng chuẩn của nữ chính là bí quyết giúp bạn theo đuổi vẻ đẹp hình thể, đồng thời góp phần duy trì thể trạng khỏe mạnh theo thời gian. Khi thân hình cân đối, bạn cũng tự tin hơn để diện đồ, sẵn sàng “cân” mọi phong cách. Ghé Routine ngay hôm nay để chọn những item hiện đại, thanh lịch phù hợp với dáng người, đảm bảo tôn dáng cực đỉnh.